Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient - Doza de Sănătate

Greutăți pentru brațele de slăbire

Timp estimat de citire: 2 minute, 11 secunde Daca nu esti multumit de aspectul bratelor tale, a venit momentul sa faci ceva! Poti incepe cu o dieta echilibrata, in care sa incluzi fibre si proteine, dupa care decide-te sa adopti un program de antrenament care sa contina cel putin 3 exercitii pentru brate. La inceput, daca nu este altfel mentionat, repeta fiecare exercitiu in 2 seturi de cate 10, fara sa-ti fortezi organismul.

Si asta pentru ca intotdeauna am avut brate groase si atletice fie vorba intre noi, eram cu totul mare si desi in timp, atunci cand am slabit, am slabit de peste tot, am avut mereu o reticenta in a lucra cu greutati, ca sa nu cumva sa le fac si mai groase, mai musculoase. Totusi, asa cum m-am lamurit si eu pe parcurs, acea grasime de pe maini se va duce treptat, prima data prin faptul ca intreg corpul slabeste din alimentatie, si, apoi, din lucrarea muschilor locali.

Antrenament pentru brate tonifiate in 3 saptamani

In cazul bratelor: biceps, triceps, umeri, piept. Deci sa nu uitam, zic, de exercitii dedicate bratelor, chiar daca facem antrenament pentru tot corpul.

De ce? Pentru ca aceasta zona este cea mai vizibila. Gandeste-te putin… Daca nu esti multumita de soldurile, coapsele sau posteriorul tau, atunci poti purta o pereche mai larga de pantaloni sau le poti ascunde in spatele unei fuste generoase. Dar ce se intampla cu zona umerilor si a bratelor???

In articolul de astazi, va dau cateva exemple de exercitii cu care am inceput eu. Pentru avansati, putem evolua cu exercitii noi sau putem adauga greutati mai mari.

greutăți pentru brațele de slăbire pierdere în greutate dr port arthur tx

Exercitiul poate fi facut cu ridicari spre fata ca in poza sau ridicari in lateral, pentru a schimba muschiul pe care il lucram. Flotari — stiu, stiu, este greu sa facem flotari, a fost dintotdeauna, insa trebuie sa incepem de undeva ca sa ajungem sa le greutăți pentru brațele de slăbire face.

5 exercitii care iti tonifica bratele

Eu nu sunt un exemplu, fac acum si o suta de flotari acum, cu pauze, insa pentru inceput, propun asa: sa facem 1 flotare per antrenament, pentru o saptamana, apoi 2, si tot asa. De ce trebuie sa facem flotari?

Sunt minunate atat pentru piept, umeri si triceps, dar si pentru abdomen, pentru ca trebuie sa-l incordam cand facem acest exercitiu. Extensii cu gantera la spate — un exercitiu usor si eficient pentru triceps.

greutăți pentru brațele de slăbire pierde greutatea prin tăierea grăsimilor

Recomand, ca si in alte cazuri, sa incepem cu greutate mica. O pozitie si mai comoda pentru a nu pune presiune pe spate este sa stam in sezut cand lucram bratele prin acest exercitiu. Bench press cu bara — Da, ridicatul la piept pe banca nu e doar pentru barbati.

greutăți pentru brațele de slăbire 7 zile de rutină de pierdere a grăsimilor

Si nu trebuie sa o facem cu kg. Ba din contra.

Dar de indata ce aceste obiective sunt atinse, ne indreptam atentia catre unele parti ale corpului pe care este posibil sa le fi neglijat in acest proces, cum ar bratele si umerii, foarte importante in obtinerea unui aspect fizic armonios. In astfel de conditii, un antrenament pentru brate devine o necesitate. In definitiv, ar fi pacat ca acele rochite elegante fara maneci sa stea agatate pe umerase, in loc sa-ti puna corpul in evidenta.

Cu o bara de 10kg este ideal sa incepem, mai ales sa invatam pozitia corecta. E bine de stiut ca: atunci cand apucam bara mai departat, cotul atunci cand coboara se duce in lateralul corpului si lucram mai mult triceps, si daca apucam mai apropiat, coboram cotul aproape de corp si lucram bicepsul.

greutăți pentru brațele de slăbire atrafen pierdere în greutate recenzii de ajutor

Plus ca lucram si pieptul si asta e super tare! Boxing — aici e partea mea preferata. Din cand in cand, eu fac un intreg antrenament la sacul de box, dar nu despre asta e vorba aici.

Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient - Doza de Sănătate

Este foarte important ca, inainte de a trece la sac, sa invatam sa lovim corect. Ca sa nu ne accidentam, trebuie ca pozitia sa fie corecta, ca lovitura si mixul de lovituri sa fie eficient, dar si sa respiram greutăți pentru brațele de slăbire, dat fiind ca e un antrenament tip cardio.

  • Ca să ai brațele tonifiate nu trebuie neapărat să mergi la sală.
  • Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient 4 minute Exercițiile pentru subțierea brațelor implică antrenarea întregului corp.
  • Cele mai simple exercitii pentru a lucra eficient bratele
  • 5 exercitii care iti tonifica bratele - Slab sau Gras
  • Pierderea în greutate din lemn de lemn
  • Lagăre de pierdere în greutate pentru adulții obezi
  • Scădere în greutate Cum slabesti la maini, reducerea grăsimii: un

Un tutorial dragut despre cum sa faceti asta, aici. Dupa cum ziceam, sunt multe mixuri care functioneaza, insa este important sa stim ce si cum lucreaza muschii fiecare exercitiu pe care alegem sa-l facem in sala sau acasa.

Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient

Cred ca, in punctul asta, puteti sa faceti un antrenament full body utilizand informatii despre exercitiile pentru lombaripentru abdomen sau pentru fesieri despre care am scris pe blog. Ma gandesc ca in articole viitoare, sa ofer si exemple de antrenamente eficiente pentru readaptare la miscare.

Vi s-ar parea util? Spor si grija la efectuarea corecta a exercitilor!

greutăți pentru brațele de slăbire cât timp pentru a pierde greutatea berii